Черт, Англичашка!
Витамин С может помочь предотвратить простуду. Он также предлагает множество преимуществ для здоровья, включая повышение усвояемости железа и заживление ран и ожогов.
Сотни лет назад моряки ужасно страдал от болезни под названием цинга, пока британский врач обнаружил, что в рацион сок лайма предотвратить его начало (отсюда прозвище и ldquo;Английский» из моряков старого).
Цинга (сейчас известно, что дефицит витамина С) маловероятно в современных популяциях; однако, возможно, признаки дефицита включают усталость, легко кровоподтеки, кровоточивость десен, плохое заживление раны . К группе наибольшего риска относятся диабетики, курильщики, и спортсмены.
Витамин С является важным (в смысле наше тело может и rsquo;т сделать это так, мы должны получить от нашей диеты), водорастворимых питательных веществ, которые должны регулярно пополняться. Это и rsquo;s найдено в изобилии в цитрусовых, шиповнике, черной смородины, клюквы, дыни, манго, клубника, КИВИ, помидоры, спаржа, крестоцветные овощи и сладкий перец.
Витамин C и обычная простуда
Витамин С’с способность, чтобы предотвратить простуду, особенно в тех людей, дополняющий ежедневный витамин, хорошо известно. В клинических исследованиях лиц, находящихся под острое физическое перенапряжение, прием витамина С, как было показано, чтобы уменьшить появление простуды на 50 процентов.
Витамин C может предотвратить–это, но не лечат–это холодный. В последние пять лет клинических испытаний в Японии по сравнению суточной дозе 5 мг с 500 мг в день в 244 взрослых. Исследователи обнаружили, что группы с более высокой дозой поймали значительно меньше простуды, чем другая группа, но что там было снижение выраженности или продолжительности холодного после того, как человек поймал его.
Витамин С добавки безопасны?
Поскольку витамин С растворим в воде и на низком конце диапазона дозировки, нет никаких известных побочных эффектов. Принимая больше, чем несколько грамм в день, однако, может привести к диарее и ndash;особенно при приеме аскорбиновой кислоты в виде добавки!. Этот побочный эффект прекращается как только высокое потребление энергии уменьшается. Принимать повышенные дозы витамина С, не испытывая проблем с кишечником, искать в форме аскорбата натрия с более нейтральным уровнем pH. Другие опасения по поводу риска развития камней в почках при приеме витамина С были в значительной степени развеяны недавними исследованиями.
Так ли вы и rsquo;повторное Англичанкой или сухопутный, получить витамин С на разнообразие фруктов и овощей ежедневно.
Витамин С является антиоксидантом и может обладать антираковыми и детоксикационными свойствами. Он также был связан с следующие преимущества для здоровья:
предотвращает астма, катаракта, глаукома, гингивит, и простуды
повышает всасывание железа (что важно для профилактики железодефицитной анемии)
снижается содержание в крови гистамина (важно для профилактики аллергии и Сенной лихорадки и лечение)
уменьшает окисление холестерина ldl (плохой вид)
помощь в синтезе коллагена
заживляет раны и ожоги