Разминка Тянется

Siroco | Просмотров: 171



В следующей статье представлена краткая дискуссия о преимуществах, видах, и несколько примеров разминки тянется. Строгий физическая активность всегда должна предшествовать разминка сессии. Это очень важно, как она готовит свое тело к физической активности, как морально, так и физически. Вы получаете готовую стратегию и энергии для события, которое вам предстоит участвовать в. Существует множество способов утепления вашего тела, включая ходьбу, прыгать, подниматься по лестнице, выполнять простирания и т. д..

--- Шея Вытянута

Преимущества разминки

--- Преимущества и недостатки Баллистический стретчинг

Преимущества прогрева несть числа. Когда вы согреет ваше тело должным образом, наблюдается повышение температуры в пределах своих мышц. Это приводит к силовое сжатие и быстрое расслабление мышц во время тренировки. Это необходимо для повышения скорости и силы мышц. Вы также, как правило, становятся менее подвержены травмам и деформации мышц. Во-вторых, прогревание вызывает расширение кровеносных сосудов. В результате сопротивление потоку крови уменьшается и нет нагрузки на сердце. В-третьих, прогрев активирует потоотделение, что механизм диссипации тепла тела. Ваши, как правило, для эффективного охлаждения и предотвращает его перегрев во время тренировки. В-четвертых, прогрев увеличивает диапазон движений в суставах. В-пятых, как вы согреться, ваше тело увеличивает секрецию различных гормонов, необходимых для регулирования производства энергии. Это способствует повышенной утилизации углеводов и жирных кислот для производства энергии. Наконец, разминка подготовит вас физически и морально к физической активности. Это особенно актуально для спортсменов.

Типы разминки тянется

Существуют в основном два типа разминки тянется: статические и динамические. В статическую растяжку, нет участия движения. В динамическую растяжку, участвующих движения. Во-вторых, статическая растяжка эффект статической гибкости и динамической гибкости, до некоторой степени, в то время как динамическую растяжку эффект только динамической гибкости.

Баллистическая Разминка Тянется
Баллистическая разминка стретчинг включает в себя повторяющиеся колебательное движение, чтобы вызвать растяжения в теле мышц. Фитнес-эксперты рекомендуют использовать баллистические тянется после прогрева с умеренной аэробных упражнений. Вы должны выполнить баллистическая разминка стрейч на счет 5-7.

Пример
Встаньте прямо и положите руки по бокам. Гибкий, расширять и вращайте суставы пальцев, запястья, локти, плечи, шеи, бедра, колени, лодыжки, ступни и пальцы ног. Выполните вращения отдельно для каждого из указанных частей тела в течение примерно 15-30 секунд.

Статическая Разминка Тянется
Они определяются как простого мышцы тянутся, что создает меньшее напряжение в мышцах, и устойчиво держится за пару секунд без всякого движения. Как баллистическая разминка тянется, рекомендуемое количество составляет 5-9.

Пример
Встаньте прямо, ноги врозь и колени слегка согнуты. Вытяни руки в разные стороны так, чтобы они были параллельны земле. Ладони рук должны быть направлены вперед. Вытягиваем руки назад как можно. Вы будете чувствовать себя растяжки на груди.

Примеры разминки тянется

Пример 1
Встаньте прямо, ноги расставленными на полу, а пальцы направлены вперед. Держите спину прямо и ваши руки по бокам. Выдохните и опустите себя вниз. Оставайтесь в этой позе в течение 2-3 секунд, оставляя вес тела на заднюю ногу. Число 10 в необходимо для правильного разогрева тела.

Пример 2
Лежал ваше тело на полу. Расширить свою правую руку на свою сторону. Переместите правую ногу на левую. Одновременно, принести нужную рядный колена с бедер. Убедитесь, что ваша левая нога прямая,. Используйте вашу левую руку, чтобы надавить на колено правой ноги. Медленно выдохните. Вы будете чувствовать себя перегоне.

Пример 3
Стоять с прямой спиной. Смотреть вперед и положите обе руки на нижнюю часть спины. Пальцы должны быть направлены вниз, а локти наружу. Медленно выдохните и тяните локти назад. Стараться коснуться обоих локтей сзади. Вы будете чувствовать себя перегоне. Количество 5-6 вполне достаточно для нормального прогрева. Это конкретное упражнение стретч особенно популярны среди баскетболистов.

Теперь, вы должны были понимать важность разминки перед любой напряженной физической активности. Таким образом, вы никогда не должны пропустить разминка перед тем, как вы ходить, бегать, бегать, играть, и т. д.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Разминка Тянется
Разминка Тянется