Методы Приседаниях Со Штангой

2101984 | Просмотров: 174



Приседаниях со штангой является одним из важнейших упражнений для наращивания мышечной массы. Красота упражнения заключается в том, что ее преимущества не ограничиваются только ноги. Давайте подробнее о штангой приседания, в этой статье. Штангой приседания считаются королем упражнений для ног'. Они действительно являются одним из самых важных упражнений для наращивания мышечной массы и развивает высокие уровни всего тела сила. Есть ряд преимуществ, делать приседания со штангой. Эта тренировка прежде всего нацелена на четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, а также нижнюю часть спины. Ягодичные мышцы и подколенные сухожилия находятся в нижней части лифт и четырехглавую мышцу и низ спины не работал, когда вы делаете это стоя. В то же время, икры, мышцы кора и верхней части спины также активно участвуют в стабилизации тела, при выполнении приседаний.

--- Гантели Приседания Против. Штангой Приседания

По сути, в приседаниях со штангой работает большое количество мышц много, поэтому часто считается подтяжка тела. Акцент на мышцы работали меняется от одной мышцы к другой, в зависимости от метода вы используете, чтобы выполнить упражнение. Например, чем ближе ноги друг к другу, нижней части спины и квадрицепсы будут разработаны более. Более шире ноги, будет сделан акцент на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедра больше. Теперь давайте посмотрим, как делать упражнений со штангой.

--- Штангой Пожимает Плечами

Как сделать Приседаниях со штангой?

Это интенсивная версия приседания, которые заставляют крупнейшие мышцы нашего тела работают гораздо больше, чем обычные приседания. Когда вы делаете приседания с гантелями, вы добавите вес, чтобы ваш позвоночник, следовательно, вы должны заботиться, когда вы делаете это упражнение ноги. Прежде чем делать приседания, важно разогреть хорошо себя. Вы можете выбрать, чтобы включить любые сердечно-сосудистые упражнения в вашей обычной тренировки.

Регулярный Прием Приседаниях Со Штангой
Мы сначала посмотрим, как делать обычные приседания с использованием штанги.
Стенд с Ширина плеч расстояние между ногами.
Лифт и поставить штангу немного выше ваших плеч, я. э. на трапециевидные мышцы.
В случае, если вы чувствуете дискомфорт, вы можете использовать коврик бар, чтобы защитить спину.
Медленно начните сгибать ноги в коленях и опускайтесь в присед.
Опустите туловище, только пока ваши бедра были параллельны полу.
Медленно вернись в исходное положение и повторите упражнение.
Когда вы делаете упражнение, убедитесь, что колени находятся на одной линии с пальцами.
Широкий Техникой Приседаниях Со Штангой
Это разновидность приседаний, которая работает внутренней мышцы бедра. Выполняя широкий штангой приседания похожи на обычные приседания, хотя и с маленькой разницей.
Чтобы сделать широкий приседаниях со штангой ,поставьте ноги ширину плеч или бедер на ширине плеч.
Укажите ваши пальцы наружу, я. э. дак вывернутые наружу. Это позволит четырехглавой контракта с максимальной эффективностью.
Поместите штангу на плечи, согните ноги в коленях и опустите туловище вниз под контролем, пока ваши бедра были параллельны полу.
Медленно вернуться в исходное положение.
Убедитесь, что ваша спина прямая, когда вы делаете это упражнение.
Техника Передних Приседаниях Со Штангой
Это размещение штангой, что делает эту версию иначе, чем другие приседания. Штанга лежит на верхней части груди, на передних дельтовидных мышц и верхней части грудной клетки.
Чтобы выполнить упражнение, удерживая гантель, согните руки и расположите правую руку на верхней панели рядом с вашим левым плечом, в то время как вы расположите вашу левую руку на верхней панели рядом с вашим правым плечом.
Держите верхнюю часть руки чуть выше параллели к полу, чтобы избежать бар от скольжения.
Поместите ваши ноги на ширине плеч, колени указывая немного кнаружи.
Согните ноги в коленях и позвольте вашей верхней части тела, чтобы сходить в управление, пока ваши бедра были параллельны полу.
Медленно подняться, но ноги сильные.
Когда вы выполняете приседания со штангой, важно, чтобы колени не пересекали пальцами ног, чтобы избежать травм. Во время выполнения упражнения, если вы испытываете боли в колени, не дальше и поговорите со своим тренером о том же. Есть вероятность, что Вы не делаете также. Берегите себя!


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Методы Приседаниях Со Штангой
Методы Приседаниях Со Штангой